woensdag 13 augustus 2014

Omgaan met faalangst (1) - Praktisch


Heel veel jongeren hebben last van faalangst. Faalangst is de angst om bij een bepaalde taak te mislukken. Dit mislukken vind je in situaties waarin de jongere door iemand beoordeeld wordt. Jongeren of volwassen met faalangst zijn zich dus heel bewust van hoe de omgeving over hem/haar denkt. Ze zijn bang om een slechte prestatie te leveren, waardoor ze waardering van hun omgeving zullen verliezen. Voor pubers met faalangst is die spanning veel te heftig. Ze blokkeren, haken af, klappen dicht, krijgen een black-out of presteren zelfs onder hun niveau. Dit bevestigt dan weer hun eigen angst dat ze diezelfde taak niet kunnen, waardoor er de volgende keer nog meer faalangst ontstaat. Maar wat kan je hieraan doen?


Hoe ontstaat faalangst?
Eerst en vooral: faalangst is niet je eigen fout. Het is eigenlijk niemand zijn fout, ook niet die van je leerkracht, baas, vrienden of ouders. Natuurlijk spelen veel invloeden wel mee in het ontwikkelen en standhouden van faalangst. Ouders die soms (goedbedoeld) te veel zeggen 'probeer het perfect te doen' of 'sterk zijn he' kunnen mede de oorzaak zijn van oorzaak bij hun kinderen.


Kenmerken van een persoon met faalangst:
  • Zeer snel zenuwachtig als hij een prestatie moet leveren
  • Krijgt zweethanden, rode vlekken, droge mond, braakneigingen
  • Slaapproblemen
  • Black-out krijgen, zelfs als hij/zij de leerstof perfect kent
  • Uitstellen, liegen, afwachten,...
  • Onderschat zichzelf en zijn eigen kunnen
  • Denkt dat anderen veel beter zijn 
  • Negatief zelfbeeld
  • Hoofdpijn
  • Maag- of darmklachten net voor de prestatie
  • Hartkloppingen
  • Hyperventileren
  • Nagelbijten
  • Piekeren

Help, ik heb faalangst. Wat kan ik hieraan doen? Een aantal korte tips:

1. Sta eens stil bij wat je zelf denkt. Ga rustig zitten en neem hier de tijd voor. Je moet ervoor zorgen dat je meer zicht krijgt op je gedachten. Ook het opschrijven van je gedachten kan helpen.
2. Concentreer je op gedachten die je kunnen helpen. Bijvoorbeeld: ik heb me goed voorbereid, ik weet veel over het onderwerp/toets/spreekbeurt, ...
3. Leer jezelf positief te bekijken. Zeg positieve gedachten luidop. Eventueel zelfs voor de spiegel. Het is misschien wat raar, maar het helpt wel!
4. Bepaal voor jezelf wat het ergste is dat er zou kunnen gebeuren en hoe erg dat in feite is. Je krijgt een slecht punt, je ouders worden kwaad, je baas is razend, ... Je bent vast niet de enige die dit overkomt. Probeer steeds te relativeren, je zal het heus wel overleven.
5. Probeer te accepteren wat er gebeurt. Je wordt rood, je handen trillen, ... Ok, dan is dat maar zo. Het is toch geen ramp?!
6. Toch angst, zenuwen,...? Ga een stevig stukje wandelen. Als daar de gelegenheid niet voor is, ren dan een paar keer de trap op en af. Zo raak je overtollige adrenaline kwijt en zul je rustiger zijn voor je aan de beurt bent.
7. Accepteer dat er bij bepaalde zaken altijd angst aanwezig zal zijn. Ook al overwin je de ergste faalangst, toch zullen er momenten blijven komen dat je er last van hebt. Probeer hierboven te staan: accepteer de angst, maar probeer er boven te staan. Denk eraan dat angst menselijk is én dat het een toestand is die ook weer voorbij gaat.




Geen opmerkingen:

Een reactie plaatsen